czy od

mam rower od 3 dni , łącznie 60km w tym 35 km po trudnym terenie ( las, piaszczyste drogi, jakies bagna czy cos, nawet nie wiem jak to nazwać, ale dośc cięzko sie jeździ ) ale powiem wam ze nigdy sie tak dobrze nie czułem !! jest poprostu wspaniale w takim terenie jeździć !! :D pozdrawiam !!

Dzisjaj po treningu zauważyłem ze zrobiły mi się rozstepy na plecach (dolnej części). Robie plecy w sumie od 2 miesięcy więc przyczyna jest jasna tylko teraz nie wiem czy przestać robienie pleców na jakiś czas czy robić dalej. Będą sie powiększały? Narazie nie są welkie kilka od 2cm do 5cm najdłuższe, nieregularne.

Ten trening jest naprawde skuteczny. Wczesniej bralem 90 kg i przez dlugi czas nic nie moglem ruszyc do przodu, pocwiczylem wedlug tego programu 2 miechy i z lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105. A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje [...]

[...] tak powiesz a ci przyjeebie! Ale to sa bardzo zadkie przypadki... sam sie z tym nie spotkalem (ani nikt z mojego otoczenia) w stosunku do jakiegos "kolegi kolegi" czy typa z dyskoteki owszem i to nie raz ale w stosunku do dobrego znajomego nigdy. To ze sie "traci" przyjaciol raczej zalerzy od tego ze traci sie "wpsolne [...]

zaczne moze od tego ze od lat gdy tylko wybieram bialko, jakos intuicyjnie ciagnie mnie w kierunku jajecznym. O zachwytach nad EGG Olimpa czy EGG Megabola juz pisalem - serwatkowe samo z siebie nie za bardzo mi lezy. Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to [...]

[...] najlepiej rano na czczo, a dieta nie ma bata musi byc i tu niechodzi tylko o wystzreganie sie pewnych produktów ale o zachowanie odpowiedniej ilości białka wegli i tłuszczy uwzgledniając ujemny bilans kaloryczny jesli mowa o nie jedzeniu po 18 czy tam 17 to jest to jeden z najwiekszych błedów jakie mozesz zrobić, MÓWIE SERIO!! po 17 pewnie [...]

[...] biore do tego przy kazdej porcji 40 g glukozy. Mam jeszcze jedno pytanie,bo kolega powiedzial mi ze ma slabe rozdrobnienie 180 mesh, a np. Vitalmax ma 250 mesh i mowil czym wieksze rozdrobnienie tym lepiej sie przyjmuje, a znowu od innego slyszalem ze vitalmax ma tez 180 mesh i ze wiecej zadna kreatyna nie ma. CO WY NA TO? DOBRA KREATYNE [...]

hehehe a ja tu przebywam od niedawna ale nie wiem czy dobrze robie bo to otoczenie ma zly wplyw na mnie hrhrhr

marian twoja opcja jest troche drozsza od mojej.Czy moj pomysł nie bedzie przynosił efektow?

dorcius: Co do cwiczenia od razu po a6w biegania, czy innych aerobow, to jest to wg mnie najlepsze, co mozesz robic. Przez tych pare minut a6w (moze jeszcze nie na tym poziome co jestes, ale pozniej tak) spalasz to, co ostatnio zjadlas. Biegajac wiec po tak intensywnym treningu, bierzesz sie prawie od razu za spalanie zbednej tkanki tluszczowaej. [...]

biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze Na początku możesz robic aeroby po 30 minut, nie ma się co spieszyć, z biegiem czasu [...]

[...] uzyskasz w dziale odżywianie w postach podwieszonych, równiez w tamtym dziale powinnas zamieścić diete do oceny i tak jeszcze słowem końcowym powinnas mieć chodź jeden dzień wolnego od aerobow, po za tym i co z tego ze se ustaliłaś sobie że od 18 nic nie jesz?? masz to zmienić i koniec, idź do odżywiania i sie spytaj czy jest to dobry pomysł

jestem raczej bardzo początkujący na sfd więc mało mam o tym pojęcia czytając jakieś dziwne skróty na forum w ogóle nic mi to nie mówi :/ od 18 dni jade na A6W ale efekty raczej mało widoczne, problem za dużo fat'a :/, za dużo na nogach, na brzuchu i w okolicach piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być [...]

maro dzięki ;D ale od maja tak sobie mysle czy nie biegac z rana na czczo... a wieczorkiem A6W pykac:P ja tez powodzenia Tobie zycze i wyrwałosci ....jak będe miała jakis problem z cwiczeniami to skrobne to co nie co :)

dorcius jesli masz na serio wyrzuty sumienia to to mogą byc początki anoreksji, wiesz tutaj najwiecej błedów sie popełnia z braku wiedzy a wiec dużo czytaj i duzo pytaj zaplutek heh nie wiesz co mówisz, nie ważne czy ma sie lekka nadwagę, nie ma sie jej wcale czy fat stanowi 40 % masy ciała trening a6w da i tak bardzo dobre efekty, tylko ze on [...]

Spairo podaj swój starz treningowy...bo od tego zalezy czy potrzebjesz cięższy trening...wogóle napisz cos o sobie bo nic nie wiemy...

Posilki mam bogate w bialko i weglowodany. Zawsze po silce jem ryz z piersia z kurczaka + jakis dodatek, sporo ryb jem (tunczyk, makrela), twarog, ser zolty, wedliny z piersi, makaron, naprawde sporo tego jem. Co do metki to nie wiem czy nie za malo czasu minelo od poprzedniego cyklu- skonczylem ja wtedy w styczniu. Czy 3 miechy to wystarczajaca [...]

Ja też mam, i od jutra zaczynam .Tylko ze nie wiem czy zaczać od 2 tabletek na 30 minut przed sniadanie (przed aerobami) i 2 tabletek na 30 minut przed obiadem czy jak.... Tak na marginesie dodam ze mialemkiedys ECA z Prolaba i niebardzo na mnie działało.... nawet 4 kapsułki dziennie 2 x 2 zbytnio mnie nie ruszały, wiec odstawiłem... mam nadzieje [...]

Wcinam kreatyne OLIMPU z DEXTROZĄ od 2 tygodni. Teraz mam zamiar dokupić GAINER 2 VITALMAXU i białko HI-TEC Protein. Czy warto mieszać białko z gainerem? Ten gainer ma 27,9 g białka w 100g? Co o tym myślicie? Zamierzam jeść 2 porcje gainera dziennie, 1 białka i 5 g kreatyny

te wszystkie drobiazgi warzywne mające po 2-10 kcal w porcji możesz spokojnie pomijać w swoich wyliczeniach, na 100% nie tyjesz od 2 gramów czosnku również tego typu rzeczy w takich ilościach (mam na myśli 32 gramy ogórka czy 50 gram sałaty czy 40 gram pomidora) mozna spokojnie pominąć jeśli chodzi o dostarczanie makroskładników, bo zarówno ilość [...]